27 اردیبهشت ماه روز جهانی فشارخون

آیا می دانستید؟

• بیماری قلبی عروقی علت اکثریت مرگ ها در افراد دیابتی است بنابراین اگر بدون تشخیص و درمان باقی بماند می تواند شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
• از همین امروز تصمیم بگیرید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و 5 روز در هفته انجام دهید.
• حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهید.
• بازی کردن، پیاده روی، کار در خانه همه فعالیت به حساب می آیند.
• هر روز فعال تر شوید- از پله ها بالا بروید، بجای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

آیا میدانستید؟

• فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی عروقی  است و به عنوان قاتل خاموش نامیده می شود، چون معمولا" هیچ علائم هشدار دهنده ای ندارد و بسیاری از افراد متوجه ابتلا به این بیماری نمی شوند.
• انجام فعالیت بدنی منظم  بهترین کاری است که میتوان برای بهبود سلامت قلب انجام داد.
• طی 2 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونر قلب بطور اساسی کاهش می یابد.
• طی 15 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری قلبی عروقی به میزان خطر در افراد غیر سیگاری میرسد.
• مواجهه با دود دست دوم دخانیات نیز یک عامل خطر بیماری قلبی عروقی در افراد غیر سیگاری است.

آیا می دانستید؟

• کلسترول همراه با 4 میلیون مرگ در سال است لذا به کارکنان بهداشتی درمانی مراجعه کنید و از آنها بخواهید کلسترول خون و نیز وزن و نمایه توده بدنی شما را اندازه گیری کنند. در نتیجه می توانید اقداماتی برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید.

آیا میدانستید:

• بیماری قلبی عروقی بزرگترین قاتل دنیاست.
• در جهان حدود 20 میلیون مرگ در سال ناشی از بیماری قلبی عروقی است.
• یک نفر از هر 10 نفر 30 تا 70 سال  به علت بیماری قلبی عروقی فوت می کنند.
• 31 % تمام مرگ ها در جهان ناشی از بیماری قلبی عروقی است.
• با انتخاب شیوه زندگی سالم و چند تغییر ساده سلامت قلب خود را حفظ کنید.
• در حال حاضر مراقبت از سلامت قلب مان مهمتر از هر زمان دیگری است.
• در خصوص عوامل خطر ایجاد کننده بیماری قلبی عروقی فکر کنید و بر مبنای آن رفتار خود را برای ارتقای کیفیت زندگی در حال و آینده تغییر دهید.
• به عنوان فردی با قلب سالم،  برای افرادی که دوستشان دارید، الگوی مناسبی برای سلامت قلب باشید.
• در مقام یک فرد با سلامت قلبی عروقی، الگویی برای افرادی که دوستشان دارید، باشید.
• در مقام یک کارمند بهداشتی به بیماران خود کمک کنید تا تغییرات مثبت در جهت سلامت قلبشان ایجاد کنند.
• در مقام یک کارفرما برای سلامت قلب کارکنان خود سرمایه گذاری کنید.
• به عنوان فردی با شیوه زندگی سالم، الگویی برای افرادی که دوستشان دارید، باشید.
• افراد با بیماری قلبی عروقی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کووید 19 هستند.
• بیماری قلبی عروقی سالانه جان 20 میلیون نفر را میگیرد که شامل 31 % کل مرگ های جهان است.
• مهمترین عوامل خطر بیماری قلبی عروقی (که گاهی به شکل حمله های قلبی و سکته مغزی تظاهر می کنند)، شامل مصرف دخانیات، رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی، و مصرف الکل می باشند .
• با شیوه زندگی سالم از بروز فشارخون بالا، قند خون بالا و اضافه وزن و چاقی و بیماری قلبی عروقی پیشگیری کنید.
• بیماری قلبی عروقی شامل حمله های قلبی و سکته های مغزی مسئول نیمی از بیماری های غیرواگیر و اولین عامل کشنده جهان است.
• در حال حاضر بیماری های قلبی عروقی عامل اصلی مرگ در دنیا هستند و تقریبا" 20 میلیون نفر سالانه در سراسر دنیا به علت این بیماری ها فوت می کنند. اکثریت این مرگ ها ناشی از بیماری کرونر قلب یا سکته مغزی  بوده است.
• بیماری قلبی عروقی اولین علت مرگ در سیاره ما است.

عوامل خطر اصلی بیماری قلبی و سکته مغزی :

• فشارخون بالا، کلسترول و قند خون بالا
• مصرف دخانیات
• رژیم غذایی ناسالم
• چاقی

« از امروز تصمیم بگیریم» :

• فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و  برای اینکار حد اقل 3 روز در هفته پیاده روی کنیم و  تعداد قدم های خود را تا 3 ماه دیگر به 10000 قدم در روز برسانیم.
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهیم.
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و 5 روز در هفته روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت هایی را انجام دهیم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شود.
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل  30 دقیقه یکی از فعالیتهای بدنی نرمش، پیاده روی و شنا انجام دهیم.
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه 3 بار و حداقل 10 دقیقه فعالیتهایی انجام دهیم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شده ولی خیلی شدید نباشد.
• برای خرید مایحتاج از وسیله نقلیه استفاده نکنیم.
• برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده شویم.
• از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک برویم.
• برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت کنیم.
• مصرف سیگار را از امروز روزانه یک عدد کم کنیم.
•  مصرف سیگار را کم کنیم .فقط عصرها مصرف کنیم.
• مصرف سیگار را کم کنیم . فقط در بیرون از منزل و در محیط باز مصرف کنیم.
• مصرف قلیان را کم کنیم . فقط در میهمانی ها مصرف کنیم.
• مصرف سیگار را  از فردا ترک کنیم.
• از فردا غذاهای چرب را مصرف نکنیم.
• مصرف غذاهای چرب را محدود کنیم. از کره کمتر استفاده کنیم. از روغن های حیوانی استفاده نکنیم.
• حتی اگر غذا کم نمک بود، از نمکدان استفاده نکنیم.
• سر سفره از نمکدان استفاده نکنیم.
• از مواد غذایی شور کمتر استفاده کنیم.
• مصرف شیرینی جات را کم کنیم.
• در چای از شکر یا قند استفاده نکنیم. یا تعداد مصرف قند را کم کنیم.
• از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنیم.
• سعی کنیم مواد غذایی را کمتر سرخ کنیم.
• بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده کنیم.
• سعی کنیم روغن در غذا کمتر استفاده کنیم.
• سعی کنیم بیشتر غذاهای آب پز درست کنیم.
• مصرف نمک را کم کنیم و بجای نمک از چاشنی های دیگر برای طعم غذا استفاده کنیم.
• سعی کنیم کمتر از غذاهای بیرون استفاده کنیم.
• سعی کنیم کمتر فست فود مصرف کنیم.
• در ستوران ها بجای فست فود، غذاهای سالم را سفارش دهیم.
• مصرف برنج را کم کنیم.( 8  قاشق در روز )
• مصرف نان را کم کنیم. (5 کف دست در روز)
• هر روز میوه و سبزی مصرف کنیم.
• هر روز حداقل 5 سهم میوه یا سبزی مصرف کنیم.
• آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنیم. بجای آن دوغ کم نمک مصرف کنیم.
• غذاهای کنسروی را کمتر مصرف کنیم.
• در غذاهای هفتگی از حبوبات استفاده کنیم.
• سعی کنیم داروهای فشارخون و قلبی را سر ساعت بخوریم و فراموش نکنیم.
• حتما" داروهای فشارخون و قلبی را که دکتر تجویز کرده مصرف کنیم.
• داروهای فشارخون و قلبی را طبق دستور دکتر به اندازه و بموقع بخوریم.

پیام های فشارخون بالا( توصیه های بهداشتی برای پیشگیری و کنترل فشارخون بالا)

• فشار خون یک عدد نیست، داستان زندگی است.
• فشارخون خود را دقیق اندازه گیری کنیم.
• با دانستن عدد دقیق فشارخون و کنترل آن، عمری طولانی و باکیفیت داشته باشیم*
• 1فشارت را کنترل کن، زندگیت را کنترل کن
• فشار خون طبیعی، سلامت اندام های کلیدی بدن
•   فشارخون بالا   =   قاتل خاموش
• 4عادات غذایی ناسالم یکی از عوامل ابتلا فشار خون بالا است
• چربی خون بالا = افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا
• بهترین راه برای تشخیص فشار خون بالا اندازه گیری آن توسط پزشک است.
• تشخیص زودهنگام فشارخون باعث کاهش عوارض آن خواهد شد.
• پیامدهای فشار خون بالا منجر به هزینه‌های اجتماعی جدی از جمله کاهش منابع خانواده برای درمان، مرگ زودهنگام و ناتوانی و از دست دادن نان‌آور خانواده می‌شود
• بهترین راه اطلاع از عدد فشار خون خود مراجعه به اولین مرکز بهداشتی درمانی می باشد
• « اگر سلامتی برایتان مهم است از میزان فشارخونتان آگاه شوید
•  فشارخون بالا براحتی با یک اندازه گیری ساده فشار خون در خانه یا مراکز درمانی با استفاده از دستگاه فشارخون، قابل تشخیص و بدنبال آن قابل درمان و کنترل است.»
• فشارخونتان را اندازه گیری کنید: اگر بیماری فشارخون بالا دارید از کنترل فشار خون خود در حد طبیعی، مطمئن شوید
•   میزان فشارخونتان چقدراست؟: اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با مراجعه منظم به مراکز بهداشتی درمانی از کنترل فشارخون خود (اگر کمتر از 60 سال هستید کمتر از 90/140 میلی متر جیوه باشد و اگر 60 سال و بیشتر هستید کمتر از 90/150 میلی متر جیوه باشد)، مطمئن شوید.
• « از میزان فشارخون خود مطلع شوید: اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با مصرف به موقع و منظم داروی خود به کنترل فشار خون خود در حد طبیعی، کمک کنید. »
•  اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با رعایت رژیم غذایی کم نمک و کم چربی و مصرف بیشتر سبزی و میوه و انجام فعالیت بدنی به  کنترل فشارخون خود در حد طبیعی، کمک کنید. »
• اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با انجام فعالیت بدنی به کاهش مصرف داروی خود کمک کنید. »
•  اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با انجام فعالیت بدنی به کاهش فشارخون خود کمک کنید. »
• اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با انجام فعالیت بدنی و کاهش وزن، به کاهش مصرف داروی خود کمک کنید»
• اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با انجام فعالیت بدنی و کاهش وزن، نیاز به مقدار کمتری دارو دارید»
• اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با رعایت رژیم غذایی کم نمک و کم چربی و حاوی فیبرهای غذایی به کاهش مصرف داروی خود کمک کنید. »
• اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با رعایت رژیم غذایی کم نمک و کم چربی و مصرف بیشتر سبزی،  میوه و حبوبات به کاهش فشارخون خود کمک کنید. »
• با کنترل فشار خون بالا از بروز سکته های قلبی و مغزی و نارسایی کلیوی جلوگیری کنیم. »
• میدانید میزان فشارخونتان چقدر است؟ اگر بیماری فشارخون بالا ندارید، برای تشخیص به موقع حداقل سالی یک بار فشارخون خودتان را اندازه گیری کنید.
• اگر هم اکنون فشارخون شما طبیعی(کمتر از 80/120 میلی متر جیوه) است ، برای تشخیص به موقع بیماری فشارخون بالا در آینده، حداکثر  هر سال یک بار فشارخون خودتان را اندازه گیری کنید. »
• اگر تا کنون به بیماری فشارخون بالا مبتلا نشده اید، برای تشخیص به موقع، حداکثر هرسال یک بار فشارخونتان را اندازه گیری کنید. »
• فشارخون خود را بطور منظم اندازه گيري كنيد. در صورتي كه مقدار آن از حد طبيعي بالاتر است به پزشك مراجعه كنيد.
• در هر ملاقات با كاركنان بهداشتي و يا پزشك، از آن ها درخواست كنيد فشارخون شما را اندازه گيري كنند.
• از مقدار فشارخون خود مطلع شويد.
• در صورتي كه شيوه زندگي نا مناسب داريد، با كاهش مصرف سديم يا نمك در رژيم غذايي، ترك مصرف دخانيات، كاهش چاقي به خصوص چاقي شكمي، حفظ وزن مطلوب، افزايش فعاليت بدني،كنترل قند خون و كنترل اختلالات چربي خون آن را اصلاح كنيد.
• با اصلاح شيوه زندگي نامناسب، فشارخون خود را كمتر از 90/140 ميلي متر جيوه و در حد طبيعي حفظ كنيد.
• « از میزان فشارخون خود مطلع شوید: تشخیص فشارخون بالا آسان است. »
• فشارخون بالا به راحتی با یک اندازه گیری ساده، قابل تشخیص است. »
• حداقل سالی یک بار فشار خون خود را اندازه گیری کنید. »
• میزان فشارخون شما چقدر است؟ اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با مراجعه منظم به مراکز درمانی از کنترل فشارخون خود در حد طبیعی، مطمئن شوید. »
•  میزان فشارخونتان چقدراست؟: فشارخون بالا به راحتی با یک اندازه گیری ساده فشارخون در خانه یا مراکز خدمات جامع سلامت با استفاده از دستگاه فشارخون، قابل تشخیص است.
• از میزان فشارخون خود آگاه باشید:  با کنترل فشارخون بالا از بروز 70 % از سکته های مغزی جلوگیری کنیم .
• میزان فشارخونتان را بدانید:
• اگر بیماری فشارخون بالا ندارید، با رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی به حفظ فشارخون خود در حد طبیعی کمک کنید.
•  میزان فشارخونتان را بدانید: فشار خون بالا سبب بروز خطرات مهمی مانند سکته های قلبی و مغزی، نارسایی کلیه ، اختلالات بینایی، کما یا حتی مرگ می شود.
• میزان فشارخون شما چقدر است؟: فشارخون بالا به راحتی با یک اندازه گیری ساده فشارخون در خانه یا مراکز درمانی با استفاده از دستگاه فشارخون، قابل تشخیص است.
• میزان فشارخونتان چند است؟: فشار خون بالا سبب بروز خطرات مهمی مانند سکته های قلبی و مغزی، نارسایی کلیه ، اختلالات بینایی، کما یا حتی مرگ می شود.
• فشارخون بالا عامل خطر اول بيماري هاي قلبي عروقي است.
• فشارخون بالا "قاتل بي صدا" است، چون معمولا" علائم و نشانه هاي هشدار دهنده ندارد و بسياري از افراد نیز از ابتلا به آن بی اطلاع هستند. 
• در اولين فرصت فشارخون خود را اندازه گيري كنيد و از ميزان آن مطلع شويد.
• در صورتي كه ميزان فشارخون شما طبيعي است ، هر سال فشارخون خود را اندازه گیری کنيد.
• فشارخون بالا بدون علامت است و حتما" باید با فواصل مناسب بر حسب شرایط جسمی اندازه گیری شود.
• با تشخيص به موقع بيماري فشارخون بالا ، از بروز عوارض خطرناك آن از جمله سكته هاي قلبي و مغزي پيشگيري كنيم.
• فشارخون خود را به طور منظم اندازه گيري كنيد. در صورتي كه مقدار آن از حد طبيعي بالاتر است به پزشك مراجعه كنيد.
• در هر ملاقات با كاركنان بهداشتي و يا پزشك از آن ها درخواست كنيد فشارخون شما را اندازه گيري كنند.
• فشارخون بالا  اولین عامل خطر در بروز بيماري هاي قلبي عروقي است.
• در اولين فرصت فشارخون خود را اندازه گيري كنيد و از ميزان آن مطلع شويد.
• فشارخون بالا بدون علامت است و حتما" باید با فواصل مناسب بر حسب شرایط جسمی اندازه گیری شود.
• « از میزان فشارخون خود مطلع شوید:  حدود 50 % از بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاملا" از بیماری خود بی اطلاع هستند و از آنهایی هم که مطلع هستند موارد زیادی تحت هیچ درمانی نیستند»
• در بیماران مبتلا به فشارخون بالا با فشارخون کنترل نشده یا بدون درمان، احتمال ابتلا به بیماری کرونا و بروز عوارض بیشتر است.
• بیماران مبتلا به فشارخون بالا با فشارخون کنترل نشده نسبت به افراد با فشارخون کنترل شده بیشتر در معرض عوارض ناشی از بیماری کووید 19 هستند.
• اگر مبتلا به بیماری فشارخون بالا هستید، مهمترین قدمی که باید بردارید مدیریت فشارخون بالا است.
• از برنامه درمانی خود پیروی کنید.
• دارو درمانی و اصلاح شیوه زندگی یک ترکیب بسیار مهم برای پیشگیری یا کاهش عوارض ناشی از فشارخون بالاست.
• انتخابهای شیوه زندگی سالم که به کنترل فشارخون بالا کمک می کنند شامل :
• انتخاب غذاهای دوستدار سلامت قلب مانند رژیم غذایی DASH که بر مصرف میوه ها، سبزی ها، غلات کامل(سبوس دار)، گوشت مرغ، ماهی و غذاهای کم چربی تاکید دارد و کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی است.
• فشارخون کنترل نشده سبب احتمال بیشتر ابتلا به عفونت شدید کووید 19 می شود.